Rekken biedt verschillende voordelen voor je lichaam. Het helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit, wat essentieel is voor een goede mobiliteit. Daarnaast kan rekken de bloedsomloop bevorderen en spierpijn na een training verminderen. Regelmatig rekken kan ook de houding verbeteren en ervoor zorgen dat je je beter voelt tijdens dagelijkse activiteiten.
Veilig rekken begint met het luisteren naar je lichaam. Het is belangrijk om altijd een lichte rek te voelen en niet door pijn heen te gaan. Zorg ervoor dat je je spieren opwarmt voordat je begint met rekken, bijvoorbeeld met een korte wandeling of lichte oefeningen. Houd elke rek 15 tot 30 seconden vast en vermijd stoten of schokken tijdens het rekken.
Na een training is het goed om je hamstrings, quadriceps, heupflexoren, schouders en rugspieren te rekken. Deze spiergroepen zijn vaak gespannen na fysieke inspanning. Door deze spieren te rekken, verbeter je niet alleen je flexibiliteit, maar helpt het ook bij het herstel van je spieren.
Een goede routine voor rekken in huis kan beginnen met warms-up oefeningen, zoals armzwaaien en knieheffen. Vervolgens kun je enkele basisrekken voor verschillende spiergroepen uitvoeren, zoals de staande hamstring stretch, de schouderrek en de heupstretch. Probeer elke week een paar minuten vrij te maken om deze oefeningen te doen, bij voorkeur na je dagelijkse activiteiten.
Na regelmatig rekken voel je je vaak een stuk soepeler en minder gespannen. Veel mensen ervaren een verbeterd algemeen welzijn, minder stijfheid en meer energie. Het kan ook helpen om stress te verminderen, waardoor je je mentaal beter kunt voelen.