De seated row richt zich vooral op de spieren in je bovenrug en de latissimus dorsi, wat een belangrijke spier is aan de zijkant van je borstkas. Daarnaast worden ook de biceps betrokken bij deze oefening.
Begin met rechtop zitten, pak de handvaten vast en houd je schouders naar achteren. Trek de handvaten naar je toe terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt. Houd aan de bovenkant van de beweging een seconde vast en laat het dan gecontroleerd teruggaan naar de startpositie.
Seated rows zijn geweldig voor het verbeteren van je houding. Sterke rugspieren helpen je om rechtop te zitten en verminderen de kans op blessures. Dit is vooral belangrijk als je lange tijd achter een bureau zit.
Je kunt seated rows meerdere keren per week doen, afhankelijk van je trainingsroutine. Het is belangrijk om voldoende hersteltijd te hebben tussen trainingen, vooral als je zwaar traint.
Er zijn verschillende varianten van seated rows, zoals de kabel row en de machine row. Beide varianten kunnen je helpen om je rug sterker te maken, maar ze hebben kleine verschillen in techniek en de spieren die ze aanspreken.