Lichttherapie kan bijdragen aan een verbeterde gemoedstoestand, vooral tijdens de donkere maanden. Het helpt je lichaam om meer serotonine te produceren, een stof die je humeur verhoogt. Daarnaast kan het ook helpen om je slaappatroon te reguleren, waardoor je je over het algemeen beter voelt.
Het is handig om een vast tijdstip voor je lichttherapiesessie te kiezen, bijvoorbeeld 's ochtends bij het opstaan. Plaats de lamp op een afstand van 40 tot 60 centimeter van je gezicht en zorg ervoor dat je niet recht in het licht kijkt, maar dat het wel naar je ogen straalt. Dit kan eenvoudig geïntegreerd worden in je ochtendroutine, naast bijvoorbeeld het lezen van de krant of het drinken van koffie.
Bij het gebruik van een lichttherapielamp is het belangrijk om te letten op de intensiteit van het licht, meestal tussen de 2500 en 10000 lux. Begin met korte sessies van 20 minuten en bouw dit op naar 30 minuten per dag. Zorg ervoor dat de lamp elke keer op dezelfde plek staat om consistentie te waarborgen.
Ja, er zijn verschillende studies die de effectiviteit van lichttherapie onderbouwen. Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van lichttherapie effectief kan zijn bij aandoeningen zoals seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), slapeloosheid en zelfs bij andere stemmingsstoornissen. Veel gebruikers melden positieve resultaten binnen een paar weken.
Naast het verbeteren van je humeur kan lichttherapie ook bijdragen aan een betere huidgezondheid. Het kan helpen bij aandoeningen zoals psoriasis en acne. Bovendien rapporteren mensen vaak dat ze zich energieker voelen en beter slapen na een periode van regelmatig gebruik van lichttherapie.