Voor marathonlopers zijn er verschillende soorten hardloopschoenen afhankelijk van je loopstijl en type voet. Zoek naar schoenen met goede demping en ondersteuning. Het is aan te raden om naar een gespecialiseerde winkel te gaan voor een loopanalyse, zodat je de schoen kunt kiezen die het beste past bij jouw voeten en looptechniek.
De meeste lopers hebben tussen de 12 en 20 weken training nodig om zich voor te bereiden op een marathon. Dit omvat meestal een combinatie van lange duurloop, snelheidstraining en herstelloopjes. Het is belangrijk om de afstand geleidelijk op te bouwen en voldoende rustdagen in te plannen om blessures te voorkomen.
Eet voor een marathon vooral complexe koolhydraten zoals pasta en rijst in de dagen voorafgaand aan het evenement om je energiereserves aan te vullen. Na de marathon is het belangrijk om binnen 30 minuten na de race eiwitten en koolhydraten te consumeren om je herstel te bevorderen, bijvoorbeeld door middel van een sportdrank of een maaltijd met kip en zoete aardappelen.
Essentiële uitrusting voor marathonlopen omvat goede hardloopschoenen, comfortabele sportkleding, en accessoires zoals een horloge of sporthorloge om je tijd en afstand bij te houden. Hydratatiesystemen, zoals een bidon of een heuptasje, zijn ook handig, zeker voor langere trainingen en de marathon zelf.
Om je prestaties tijdens een marathon te verbeteren, is het belangrijk om je training te variëren en specifieke doelen te stellen. Dit kan inhouden dat je maakt gebruik van intervaltrainingen voor snelheid en tempo, maar ook lange afstand trainingen om je uithoudingsvermogen op te bouwen. Daarnaast is het nuttig om je voeding en hydratatie goed te plannen, zowel tijdens de voorbereiding als op de wedstrijddag.