Fietsen op rollen heeft tal van voordelen. Ten eerste kun je je techniek en balans verbeteren, wat weer nuttig is voor buitenrijden. Daarnaast kun je je conditie opbouwen zonder de weersomstandigheden te beïnvloeden. En je hebt ook de mogelijkheid om specifieke trainingsoefeningen te doen die je op de weg zou missen, zoals intervaltraining.
Om je fiets veilig op de rollen te zetten, zorg je ervoor dat de rollen stevig op de grond staan en dat ze niet kunnen wegglijden. Plaats je fiets op de rollers en zorg ervoor dat het voorwiel goed in de juiste positie zit. Het kan ook nuttig zijn om je remmen iets aan te passen voor extra stabiliteit. Neem de tijd om alles goed te positioneren voordat je begint.
Tijdens het fietsen op rollen is het belangrijk om comfortabele en ademende kleding te dragen, net zoals je zou doen bij een training buitenshuis. Zorg ervoor dat je schoenen goed passen en voldoende grip hebben. Vergeet ook niet te zorgen voor voldoende ventilatie, omdat de intensiteit tijdens het fietsen op rollen behoorlijk hoog kan zijn.
Ja, je kunt prima binnen fietsen op rollen. Het is zelfs een populaire keuze voor mensen die niet altijd buiten kunnen trainen vanwege het weer of andere factoren. Zorg wel voor voldoende ruimte en ventilatie in de kamer waar je gaat fietsen, zodat je jezelf kunt concentreren op de training zonder afleiding.
Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen op fietsrollen. Bijvoorbeeld, je kunt intervaltrainingen uitvoeren door afwisselend je snelheid en intensiteit te verhogen en te verlagen. Daarnaast kun je ook werken aan je trapfrequentie door lange ritten met een hoge cadans te fietsen, of je kunt oefeningen doen om je balans en coördinatie te verbeteren door je handen van het stuur te halen.