Bij het kiezen van het juiste gewicht is het belangrijk om te kijken naar je huidige fitnessniveau en het type oefening dat je gaat doen. Voor beginners is het verstandig om te starten met lichtere gewichten, zodat je je techniek kunt perfectioneren. Een goede vuistregel is dat je het gewicht moet kunnen tillen voor het aantal herhalingen dat je wilt doen zonder je vorm te verliezen. Naarmate je sterker wordt, kun je de gewichten geleidelijk verhogen.
Het gebruik van gewichten in je training heeft verschillende voordelen. Ten eerste helpt het bij het opbouwen van spierkracht en -massa. Daarnaast bevorderen gewichten de vetverbranding en helpen ze je stofwisseling te verhogen. Bovendien kunnen ze ook bijdragen aan betere lichaamshouding en balans, omdat je meer stabiliteit en controle vereist tijdens de oefeningen.
Halters met een gewicht van 5 kg zijn ideaal voor verschillende oefeningen, zoals bicep curls, tricep extensions en schouderdrukken. Ze zijn ook geschikt voor beginners die net beginnen met krachttraining, omdat ze niet te zwaar zijn en je in staat stellen om de juiste techniek te leren zonder overbelasting.
Het wordt aangeraden om je gewichten elke 4 tot 6 weken te verhogen, afhankelijk van hoe je vordert. Let goed op je lichaam en of je de oefeningen nog steeds met gemak kunt uitvoeren. Als je merkt dat je meer herhalingen kunt doen dan je aanvankelijk gepland had, is het tijd om een stapje omhoog te gaan in gewicht.
Om veilig gewichten te tillen, is het belangrijk om altijd je core te kunnen activeren en je rug recht houden. Begin met een gewicht dat je comfortabel kunt tillen zonder je techniek in gevaar te brengen. Zorg ervoor dat je een stevige grip hebt en adem goed uit tijdens het tillen. Luister naar je lichaam en forceer jezelf niet om een gewicht te tillen dat te zwaar is.