Voor acrogym heb je een aantal belangrijke vaardigheden nodig. Lenigheid is essentieel, omdat je vaak acrobatische bewegingen maakt die veel flexibiliteit vereisen. Kracht is ook belangrijk, vooral voor de lifts en werpbewegingen. Daarnaast moet je goed kunnen samenwerken met je teamgenoten, omdat acrogym draait om het creëren van prachtige en complexe vormen met elkaar. Tot slot is een goede balans cruciaal; je moet stabiel blijven zodat de elementen soepel verlopen.
Om je lenigheid te verbeteren voor acrogym is het belangrijk om regelmatig rek- en strekoefeningen te doen. Focus op oefeningen die je heupen, schouders en ruggengraat aanspreken. Yoga of pilates kan ook helpen om je flexibiliteit te vergroten. Daarnaast is het handig om je lenigheid te oefenen tijdens de warming-up van je trainingen, zodat je gewrichten en spieren goed opgewarmd zijn voordat je aan de acrobatiek begint.
Enkele basiselementen in acrogym zijn onder andere de basisvormen zoals de ‘tete-a-tete’ waarbij twee gymnasten op elkaar stunten, en de verschillende slags, zoals salti en flikflakken. Daarnaast leer je ook moeilijkere lifts en sprongen die samen met je teamgenoten moeten worden uitgevoerd. Het creëren van choreografieën is ook een belangrijk onderdeel, waardoor je de bewegingen kunt combineren met muziek.
Een typische training voor acrogym begint vaak met een gezamenlijke warming-up om de spieren voor te bereiden. Daarna volgen gerichte oefeningen voor kracht en lenigheid, vaak gekoppeld aan specifieke elementen die jullie willen verbeteren. De training gaat verder met het oefenen van combinaties en choreografieën, vaak met feedback van de trainer. Aan het eind van de training is er meestal een cooldown om te zorgen dat je spieren goed herstellen.
De voordelen van acrogym als teamsport zijn talrijk. Ten eerste vergroot het je sociale vaardigheden, omdat je moet samenwerken en communiceren met anderen. Je leert ook vertrouwen op te bouwen met je teamgenoten, wat cruciaal is voor de uitvoering van acrobatische elementen. Tevens draagt het bij aan je fysieke fitheid, door de combinatie van kracht, lenigheid en balanstaken die je in de trainingen doet. Bovendien is het een uitdaging die je samen met anderen aangaat, wat zorgt voor een sterke teamgeest.