Regelmatig saunagebruik kan tal van gezondheidsvoordelen met zich meebrengen, zoals een verbeterde bloedsomloop, een versterkt immuunsysteem en verminderde stressniveaus. Het helpt ook bij het ontgiften van het lichaam door het stimuleren van de zweetproductie. Bovendien voelt de ontspannen sfeer van de sauna fijn aan en kan het de slaapkwaliteit verbeteren. Daarnaast kan het ook helpen bij spierherstel na een flinke workout.
Voor de beste resultaten wordt aangeraden om minstens één keer per week naar de sauna te gaan. Beginners kunnen starten met één of twee sessies per week en dit geleidelijk verhogen. Luister naar je lichaam; als je je goed voelt na een saunasessie, dan kan je dit vaker doen. Zorg er wel voor dat je voldoende water drinkt voor en na het saunabezoek om gehydrateerd te blijven.
Een traditionele sauna verwarmt de lucht tot hoge temperaturen, meestal tussen de 70 en 100 graden Celsius, terwijl een infraroodcabine stralingswarmte gebruikt die dieper in de huid doordringt bij lagere temperaturen, meestal rond de 40 tot 60 graden Celsius. Dit betekent dat je in een infraroodcabine vaak langer kunt blijven zitten zonder dat het als te intens aanvoelt. Beide hebben hun eigen voordelen en zijn bij verschillende doelstellingen effectief.
Als beginner is het verstandig om het rustig aan te doen. Begin met kortere sessies van ongeveer 5 tot 10 minuten en langzaam opbouwen naar 15-20 minuten naarmate je lichaam gewend raakt aan de hitte. Zorg ervoor dat je goed hydrateert en kom niet met een volle maag naar de sauna. Luister naar je lichaam en neem pauzes wanneer dat nodig is. Het leerproces gaat om comfort en genieten van de ervaring.
Om je sauna-ervaring te verbeteren, kun je een aantal dingen doen. Zorg voor een goede hydratatie voor en na het gebruik van de sauna. Het gebruik van aromatische oliën of kruiden kan ook een aangename toevoeging zijn. Probeer een ontspanningsoefening of meditatie voor je saunasessie om helemaal tot rust te komen. Dompel jezelf na de sauna onder in koud water of neem een lauwe douche voor een extra verkwikkende ervaring. En vergeet niet om een comfortabele handdoek of badjas mee te nemen voor optimaal comfort.