Een trap bar heeft verschillende voordelen. Ten eerste, de ergonomische vorm helpt bij het behouden van een goede houding tijdens het tillen. Dit vermindert de kans op blessures aan de rug. Bovendien faciliteert het gebruik van een trap bar een natuurlijke beweging van de heupen, wat handig is voor het trainen van zowel de benen als de rug. Mensen ervaren vaak dat ze met een trap bar meer gewicht kunnen tillen in vergelijking met een traditionele halter, wat bijdraagt aan krachtopbouw.
Met een trap bar kun je verschillende krachttrainingsoefeningen uitvoeren. De meest populaire is de deadlift, maar je kunt ook squats en shrugs doen. Voor de deadlift positioneer je jezelf in het midden van de bar, met je voeten op schouderbreedte. Bij squats houd je de bar op schouderhoogte vast en zak je door je knieën. Shrugs doe je door je schouders omhoog te trekken terwijl je de bar vasthoudt. Als je wat variatie wilt, kun je ook een explosieve push press uitvoeren met de trap bar.
Ja, een trap bar is zeker geschikt voor beginners. De ontwerp maakt het eenvoudiger om een goede techniek aan te leren zonder je zorgen te maken over de balans en houding zoals bij een traditionele halterstang. Beginners kunnen met een trap bar vertrouwen opbouwen, omdat het helpt om de spieren op de juiste manier te activeren. Het is ook minder intimiderend voor mensen die net starten met krachttraining.
Een trap bar verschilt op een aantal manieren van een traditionele halterstang. De trap bar heeft een hexagonale of vierkante vorm die je in staat stelt om aan de binnenkant te staan. Dit biedt een natuurlijkere beweging voor je heupen en benen. Bovendien is het gewicht van een trap bar vaak gelijkmatig verdeeld, wat helpt bij het handhaven van een goede balans. Bij een traditionele barbell moet je nadenken over positie en balans, wat lastig kan zijn voor beginners.
Hoewel een trap bar primair ontworpen is voor krachttraining, kun je ook enkele cardio-oefeningen ermee doen. Denk hierbij aan snel omhoog duwen van de bar of hoewel niet gebruikelijk, een soort van trap bar burpees waar je een explosieve beweging maakt. Dit kan helpen bij het verhogen van je hartslag en het verbeteren van je algehele conditie. Houd er rekening mee dat de focus van de trap bar ligt op krachttraining, maar het is een veelzijdig stuk gereedschap!