Een multi bench biedt veel voordelen voor je training. Het stelt je in staat om verschillende oefeningen uit te voeren, zoals bankdrukken, schouderdrukken en buikspieroefeningen. Door de instelbare hellingshoeken kun je eenvoudig wisselen tussen vlakke, incline en decline posities. Hierdoor worden verschillende spiergroepen aangesproken, en dit helpt je om een goed gebalanceerde spierontwikkeling te krijgen. Daarnaast neemt een multi bench niet veel ruimte in beslag en is hij perfect voor zowel thuis als in de sportschool.
Om het meeste uit je multi bench te halen, kun je deze gebruiken voor een reeks oefeningen. Begin met de klassieke bankdruk en varieer met de hellingshoek voor een incline of decline bankdruk. Je kunt ook de bench gebruiken voor dumbbell- en schouderoefeningen. Vergeet niet dat je de bench ook kan gebruiken voor zittende oefeningen, zoals roei- of crunchoefeningen, waardoor je een bredere trainingsroutine kunt hebben die je hartslag verhoogt en kracht opbouwt.
Zeker! Een multi bench is heel toegankelijk voor beginners. De instelbaarheid maakt het eenvoudig om de bench aan te passen aan jouw niveau en je kunt langzaam opbouwen naarmate je sterker wordt. Start met lichtere gewichten en focus op je techniek. Je kunt oefeningen uitvoeren die goed zijn voor je basiskracht en het helpt je om zelfvertrouwen op te bouwen in je training.
De ruimte die je nodig hebt voor een multi bench hangt af van de oefeningen die je wilt doen. Zorg ervoor dat je voldoende ruimte rondom de bench hebt, zodat je vrij kunt bewegen en gewicht kunt toevoegen zonder hinder. Vaak is een ruimte van ongeveer 2 tot 3 vierkante meter genoeg. Als je bijvoorbeeld oefeningen wilt uitvoeren waarbij je de bench verplaatst of als je met een partner traint, neem dan wat extra ruimte in acht.
Het onderhoud van je multi bench is relatief eenvoudig en belangrijk voor de levensduur. Zorg ervoor dat je de bekleding regelmatig controleert op slijtage en maak deze schoon met een zachte doek en milde zeep. Controleer ook de schroeven en bouten om te zorgen dat ze goed vastzitten. Als er bewegende delen zijn, zorg er dan voor dat deze goed gesmeerd zijn om soepel gebruik te garanderen. Door regelmatig onderhoud werk je aan je veiligheid en de efficiëntie van de bench.