De leg press is populair omdat het een effectieve manier is om je onderlichaam te versterken zonder de druk die squats op je rug kunnen uitoefenen. Veel mensen waarderen het omdat je verschillende spiergroepen in je benen kunt trainen, en het gemakkelijk is om je voortgang bij te houden. Bovendien kun je met de leg press machine goed focussen op je techniek, waardoor het veiliger is voor beginners.
Tijdens de leg press is het essentieel dat je rug tegen de rugleuning blijft, je voeten plat op het platform staan en dat je knieën niet naar binnen vallen. Zorg ervoor dat je voeten op schouderbreedte staan, en druk door je hakken terwijl je de beweging maakt. Adem in bij het zakken en adem uit terwijl je weer omhoog drukt. Dit houdt de beweging gecontroleerd en effectief.
Het opnemen van de leg press in je training kan variëren afhankelijk van je doelen, maar doorgaans is 1-3 keer per week een goed idee. Geef je spieren voldoende rust tussen de sessies om te herstellen. Als je merkt dat je vooruitgang boekt, kun je de frequentie of de intensiteit iets verhogen om je spieren uit te blijven dagen.
Een van de grootste voordelen van de leg press machine is dat je gericht en veilig kunt trainen. In tegenstelling tot vrije gewichten, biedt de leg press extra stabiliteit, wat handig is voor wie net begint. Daarnaast heeft het een lage impact op de gewrichten, wat helpt bij herstel na blessures. Je kunt ook eenvoudig variëren in gewicht en positie om je training aan te passen en te optimaliseren.
Om de leg press te variëren kun je verschillende voetposities uitproberen, zoals smal, breed of met je tenen naar buiten gericht. Hierdoor focus je op verschillende spiergroepen. Je kunt ook variëren in tempo, zoals langzamer zakken en sneller omhoog duwen, of zelfs super-sets toevoegen door direct na de leg press andere onderoefeningen te doen zoals lunges.