Bij lat pulldowns liggen de focus en de meeste belasting op de latissimus dorsi, ook wel de lats genoemd. Hierdoor krijg je niet alleen een bredere rug, maar worden ook andere spieren zoals de biceps en de trapezius aangesproken. Hierdoor is het een geweldige oefening om zowel kracht als massa op te bouwen.
De meeste trainers adviseren om tussen de 8 en 12 herhalingen te doen voor lat pulldowns. Dit aantal herhalingen bevordert de hypertrofie, oftewel spiergroei. Je kunt beginnen met minder herhalingen als je nog niet zo sterk bent en langzaam opbouwen naarmate je sterker wordt.
Tijdens het uitvoeren van een lat pulldown is het belangrijk om rechtop te zitten en je schouders naar beneden en naar achter te trekken. Hierdoor activeer je je lats beter. Trek de stang naar beneden tot op borsthoogte en houdt je ellebogen dicht bij je lichaam. Dit zorgt voor een goede vorm en voorkomt blessures.
Lat pulldowns helpen niet alleen om je rug sterker te maken, maar ze verbeteren ook je houding en stabiliteit. Door regelmatig lat pulldowns te doen, versterk je de rugspieren die belangrijk zijn voor dagelijkse activiteiten en andere oefeningen. Het kan ook helpen om je prestaties in andere sporten te verbeteren, zoals zwemmen of klimmen.
Het gebruik van een brede grip bij lat pulldowns is uitstekend voor het trainen van de lats, terwijl een smalle grip meer nadruk legt op de biceps. De keuze voor de grip hangt af van je persoonlijke doelen. Varieer met beide om een compleet en effectief trainingsprogramma te creëren.