Dips zijn populair omdat ze een effectieve manier zijn om kracht op te bouwen en meerdere spiergroepen tegelijkertijd te trainen. Veel mensen waarderen ze ook omdat ze geen uitgebreide apparatuur vereisen. Met dips kun je je eigen lichaamsgewicht gebruiken om een uitdagende workout te creëren, wat het perfect maakt voor zowel beginners als gevorderden.
Met dips train je voornamelijk je triceps, maar ook je borstspieren, schouders en zelfs je core krijgen een workout. Het is een van die oefeningen die je in staat stelt om op een veelzijdige manier je bovenlichaam te versterken.
Voor dips wordt vaak aangeraden om te beginnen met 3 sets van 6 tot 10 herhalingen, afhankelijk van je niveau. Als je net begint, kun je het beste met minder herhalingen starten en je sets geleidelijk aan verhogen naarmate je meer kracht ontwikkelt.
Hoewel je geen dipstation nodig hebt, maakt het je dip oefeningen wel gemakkelijker en veiliger. Dips kunnen ook zonder apparatuur worden gedaan, bijvoorbeeld op een stevige bank of een stoel, maar een dipstation biedt meer stabiliteit en ruimte om je beweging vrij te maken.
Begin altijd met een goede warming-up om je spieren voor te bereiden. Focus op de juiste vorm: houd je lichaam recht en laat je ellebogen naar achteren wijzen in plaats van naar buiten. Dit helpt blessures te voorkomen. Als je moeite hebt met het uitvoeren van een volledige dip, probeer dan negatieve dips waar je alleen de neerwaartse beweging maakt.