Compound oefeningen, zoals squats of deadlifts, zijn geweldig omdat ze meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken. Dit betekent dat je niet alleen sterker wordt, maar ook meer calorieën verbrandt in minder tijd. Ze helpen ook bij de coördinatie en stabiliteit, wat je algehele fitness niveau kan verhogen.
Je kunt compound oefeningen gemakkelijk integreren in je trainingsschema door ze toe te voegen aan je hoofdtrainingstijden. Begin elke trainingssessie met 2-3 compound oefeningen, gebruik een hoger gewicht en maak minder herhalingen. Dit zorgt ervoor dat je kracht opbouwt en je spieren op een efficiënte manier traint.
Voor beginners zijn oefeningen zoals de squat, de bankdruk en de deadlift ideaal. Ze vereisen geen complexe bewegingen en je kunt beginnen met lichaamsgewicht voordat je met gewichten werkt. Dit helpt je om de juiste techniek te leren en blessures te voorkomen.
Compound oefeningen zijn vaak effectiever omdat ze meerdere spiergroepen tegelijk trainen, terwijl isolatie oefeningen zich richten op één spiergroep. Dit betekent dat je met compound oefeningen meer uit je training haalt, je metabolisme verhoogt en je functionele kracht verbetert voor dagelijkse activiteiten.
Het is aan te raden om compound oefeningen minstens 2-3 keer per week in je routine op te nemen. Zorg ervoor dat je je spieren voldoende tijd geeft om te herstellen tussen de sessies, zodat je progressie kunt blijven maken zonder overbelasting.