Bench press oefeningen zijn geweldig voor het opbouwen van kracht in je bovenlichaam. Ze richten zich niet alleen op je borstspieren, maar ook op je schouders en triceps. Regelmatig bankdrukken kan helpen bij het vergroten van je spiermassa en het verbeteren van je algehele fysieke prestaties, bijvoorbeeld in andere sporten.
Ideaal gezien zou je bankdrukken één tot twee keer per week moeten opnemen in je trainingsroutine. Dit geeft je genoeg tijd om je spieren te laten herstellen, terwijl je toch je kracht blijft opbouwen. Vergeet niet dat rust en herstel net zo belangrijk zijn als de training zelf.
Met bankdrukken train je vooral de grote borstspier (pectoralis major), maar je activeert ook je schouders (deltoids) en triceps. Dit maakt het een uitstekende oefening voor het ontwikkelen van een sterke bovenlichaamspiergroep, wat ook helpt bij andere krachttrainingsoefeningen.
Om je techniek te verbeteren, is het belangrijk dat je de juiste houding en grip hebt. Zorg ervoor dat je je voeten stevig op de grond hebt staan en je rug een milde kromming heeft. Begin met lichte gewichten totdat je je comfortabel voelt met de beweging. Video-opnames van je techniek kunnen ook ontzettend nuttig zijn om te zien waar je verbetering kunt aanbrengen.
Als je geen bank hebt, zijn er verschillende alternatieven voor bankdrukken. Je kunt bijvoorbeeld push-ups doen, die ook je borst, schouders en triceps trainen. Daarnaast kun je dumbbell flyes op de vloer uitvoeren of zelfs gebruik maken van een stabiliteitsbal als je die hebt. Deze oefeningen helpen je om de spiergroepen te blijven activeren zonder dat je een bank nodig hebt.