Leg extensions zijn een geweldige isolatie-oefening die je quadriceps versterken. Dit zijn de spieren aan de voorkant van je dijen die belangrijk zijn voor veel dagelijkse activiteiten zoals traplopen en rennen. Door regelmatig leg extensions te doen, verbeter je niet alleen de spierkracht in je benen, maar draag je ook bij aan een betere algehele stabiliteit en kracht.
Ideaal gezien wil je leg extensions 2 tot 3 keer per week doen, afhankelijk van je trainingsschema en doelen. Het is belangrijk om je lichaam de tijd te geven om te herstellen, dus zorg ervoor dat je ook andere spiergroepen traint en sommige rustdagen inplant. Varieer in je oefeningen om de spieren niet te overbelasten.
Ja, er zijn verschillende alternatieven voor leg extensions. Je kunt bijvoorbeeld squats en lunges doen, die ook je quadriceps trainen, maar dan met een groter bereik van beweging en functionele kracht. Ook kun je resistance bands gebruiken voor oefeningen waarbij je je benen strekt, wat een vergelijkbaar resultaat kan geven zonder een machine.
Voor de juiste techniek bij leg extensions is het belangrijk dat je met een lage weerstand begint en je voeten gelijkmatig in de pedalen plaatst. Zorg ervoor dat je rug tegen de rugleuning van de machine leunt en houd je benen in een gecontroleerde beweging. Vermijd het helemaal doorstrekken van je knieën om overbelasting en blessures te voorkomen.
Ja, leg extensions kunnen zeker helpen bij het verbeteren van je atletische prestaties. Door je quadriceps sterker te maken, kun je sneller rennen, hoger springen en beter presteren in andere sporten. Het draagt ook bij aan je algehele kracht, wat belangrijk is voor zowel krachttraining als cardioactiviteiten.