Nordic walking biedt veel voordelen, vooral voor beginners. Het is laagdrempelig, omdat je geen zware training nodig hebt en het gemakkelijk op te pakken is. Bovendien werkt het niet alleen aan je cardiovasculaire conditie, maar versterkt het ook je spieren, met name in je bovenlichaam door het gebruik van stokken. Dit maakt het ideaal voor iemand die wil beginnen met sporten, omdat je op een veilige manier je niveau kunt verhogen.
Bij het kiezen van Nordic Walking stokken is het belangrijk om te letten op de lengte van de stokken, die moet passen bij jouw lengte en wandelstijl. Daarnaast is het materiaal van belang; stokken van lichtgewicht materiaal zoals aluminium of carbon zijn makkelijk mee te nemen en bieden goede demping. Vergeet niet naar de handvatten te kijken – deze moeten comfortabel zijn en goed in de hand liggen. Ook moet je de straps in overweging nemen, omdat deze zorgen voor extra stabiliteit.
Voor een goede Nordic Walking stijl is het essentieel om rechtop te lopen, je schouders naar achteren te trekken en je buikspieren aan te spannen. Gebruik je armen goed door ze gebogen te houden en in een natuurlijke beweging voor en achter te bewegen. Zorg ervoor dat je de stokken goed gebruikt; zet ze schuin achter je neer om je voortgang te helpen bij elke stap. Dit helpt niet alleen bij het verbeteren van je techniek, maar zorgt ook voor een efficiëntere training.
Het belangrijkste verschil tussen Nordic Walking en reguliere wandelen is het gebruik van stokken. Nordic Walking activeert meer spiergroepen, vooral in de bovenlichaam, waardoor je meer calorieën verbrandt en je uithoudingsvermogen vergroot. Daarnaast is Nordic Walking minder belastend voor je gewrichten, omdat de stokken helpen om een deel van het gewicht te dragen. Dit maakt het een goede keuze voor mensen die willen blijven bewegen zonder blessures op te lopen.
Voor optimale resultaten kun je Nordic Walking het beste 2 tot 3 keer per week beoefenen. Dit biedt genoeg tijd voor je lichaam om te herstellen en sterker te worden. Het is belangrijk om elke sessie minstens 30 minuten vol te houden, zodat je voldoende cardio krijgt. Naarmate je meer ervaren wordt, kun je de intensiteit verhogen door sneller te lopen of langere afstanden te wandelen.