Er zijn vele voordelen verbonden aan regelmatig gebruik van een sauna. Ten eerste helpt het bij het ontspannen van je spieren na een zware training. Het warme vandaan kan ook de bloedcirculatie verbeteren, wat goed is voor je hart en je huid. Daarnaast is het bewezen dat sauna's stress kunnen verminderen en je mentale welzijn kunnen verbeteren. De warmte in de sauna stimuleert de afgifte van endorfines, wat zorgt voor een geluksgevoel.
Voor je naar de sauna gaat, is het belangrijk om goed gehydrateerd te zijn. Drink voldoende water voordat je gaat, zodat je niet uitgedroogd raakt. Vermijd zware maaltijden voor je bezoek aan de sauna en probeer wat tijd in te plannen om te ontspannen na je sessie. Kleed je comfortabel en zorg ervoor dat je douches goed en grondig vervult, zodat je lichaam klaar is voor de warmte.
Wanneer je naar de sauna gaat, is het handig om een handdoek mee te nemen om op de banken te liggen. Dit is hygiënisch en zorgt ervoor dat je comfortabel zit. Daarnaast is het slim om water mee te nemen, of in ieder geval voldoende te drinken voor en na je sessie. Vergeet ook niet je zwemkleding als de sauna hier geschikt voor is, en een paar slippers voor de hygiene. Een verzorgingsproduct zoals een lotion of after-sun kan ook geen kwaad na de sessie.
Idealiter duurt een saunasessie tussen de 15 en 20 minuten. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren; als je je ongemakkelijk voelt, is het beter om eerder te stoppen. Na de saunasessie is het goed om even af te koelen. Dit kan door een koude douche te nemen of buiten in de frisse lucht te zijn. Deze cyclus van verwarmen en afkoelen stimuleert de bloedsomloop en bevordert de detoxificatie.
Als je zwanger bent, is het belangrijk om voorzichtig te zijn met het gebruik van een sauna. Het is meestal voldoende om je arts om advies te vragen voordat je naar de sauna gaat. Veel professionals raden aan om langdurige hitte te vermijden, vooral in de eerste trimester. Als je de sauna wilt gebruiken, kies dan voor kortere sessies en lagere temperaturen, en zorg voor voldoende hydratatie.