Wall balls zijn erg effectief omdat ze een combinatie van kracht en uithoudingsvermogen in één oefening bieden. Door de explosieve bewegingen die je uitvoert, werk je niet alleen aan je spierkracht, maar verbeter je ook je hart- en longcapaciteit. Dit maakt het een uitstekende keuze voor zowel cardio- als krachttraining.
Het is ideaal om wall balls meerdere keren per week in je trainingsroutine op te nemen, afhankelijk van je fitnessdoelen. Als je bijvoorbeeld op zoek bent naar verbetering in kracht en uithoudingsvermogen, kan je het in je hoofdtrainingen opnemen. Het is belangrijk om je lichaam de tijd te geven om te herstellen, dus zorg ervoor dat je deze oefening afwisselt met andere soorten training.
Met wall balls train je voornamelijk je benen, armen en core. Bij de squatbeweging gebruik je je quadriceps en hamstrings, terwijl je bij het omhoog stoten van de bal je schouders, triceps en onderrug activeert. Je core moet constant aangespannen zijn om je balans te houden en de beweging effectief uit te voeren.
Je kunt wall balls prima alleen gebruiken, maar het kan ook leuk zijn om ze te combineren met andere apparatuur zoals kettlebells of weerstandsbanden. Dit zal helpen bij het verhogen van de intensiteit van je training en kan ook variatie toevoegen aan je routine, wat belangrijk is om gemotiveerd te blijven.
De juiste techniek voor wall balls begint met je voeten op schouderbreedte en de bal tegen je borst. Ga in een diepe squat en zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Terwijl je omhoog komt, strekt je armen zich volledig uit en gooi je de bal naar het bovenste deel van de muur. Dit zorgt voor een vloeiende beweging en vermindert de kans op blessures.