Bench squats zijn geweldig omdat ze je helpen je kracht in de benen te verbeteren en tegelijkertijd je balans en stabiliteit te trainen. Ze zijn ook minder belastend voor je knieën omdat je een gecontroleerde beweging maakt. Dit maakt bench squats ideaal voor zowel beginners als gevorderden.
Om een juiste bench squat uit te voeren, begin je met je voeten op schouderbreedte. Zorg ervoor dat je voeten stevig op de grond staan. Zak vervolgens langzaam door je knieën terwijl je je billen naar achteren duwt, alsof je je op een stoel gaat zitten. Houd je rug recht en je borst omhoog. Ga zo laag als je kunt zonder je houding te verliezen en kom dan weer omhoog.
Het voornaamste verschil tussen bench squats en reguliere squats is dat je bij bench squats op een bankje of een ander verhoogd oppervlak gaat zitten voordat je weer opstaat. Dit helpt je om je diepte en stabiliteit te verbeteren, terwijl reguliere squats zich meer richten op de volledige beweging zonder hulp van een oppervlak.
Ja, je kunt bench squats prima opnemen in je dagelijkse fitnessroutine. Ze zijn heel veelzijdig en kunnen zowel als warming-up als bij een zware krachttraining worden gebruikt. Ze zijn ook perfect voor herstel, omdat ze je helpen je spieren actief te houden zonder overbelasting.
Om bench squats effectief te doen, heb je een stevig bankje of een andere stevige ondergrond nodig, en misschien wat gewichten als je meer uitdaging wilt. Zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt om je beweging vrij te maken en overweeg ook een oefenmat voor extra comfort.