De leg press biedt een uitstekende manier om je beenspieren te versterken zonder teveel druk op je wervelkolom te zetten. Dit maakt het een geweldig alternatief voor squats, vooral als je problemen hebt met je rug. Met de leg press kun je de focus leggen op de quads, hamstrings en bilspieren, wat bijdraagt aan een meer evenwichtige lichaamsbouw.
Het aantal keren dat je de leg press moet gebruiken hangt af van je fitnessdoelen en ervaring. Over het algemeen is 1-2 keer per week voldoende voor beginners om kracht op te bouwen, terwijl gevorderde sporters het misschien tot 3 keer per week willen toevoegen aan hun routine. Zorg ervoor dat je ook rustdagen inplant om je spieren te laten herstellen.
Om veilig de leg press uit te voeren, begin je met je voeten op schouderbreedte op de plaat te plaatsen. Zorg ervoor dat je je rug goed tegen de rugleuning houdt en adem in terwijl je de plaat laat zakken. Duw de plaat weer omhoog met je hielen, zorg ervoor dat je knieën niet naar binnen vallen en dat je het gewicht niet te ver laat zakken, zodat je knieën niet over je tenen komen. Dit draagt bij aan een veilige en effectieve training.
Met de leg press train je voornamelijk je quadriceps, maar ook je hamstrings en bilspieren zijn actief tijdens de oefening. Afhankelijk van je voetplaatsing, kun je de nadruk leggen op verschillende spiergroepen. Bijvoorbeeld, een hogere voetplaatsing legt meer nadruk op de bilspieren, terwijl een lagere plaatsing de quads meer aanspreekt.
Ja, je kunt de leg press aanpassen om de intensiteit van je training te verhogen. Dit kan door het gewicht dat je gebruikt te verhogen, maar ook door de repetities of sets aan te passen. Daarnaast kun je variaties opnemen, zoals het uitvoeren van enkelbenige presses of het aanpassen van je voetpositie voor een ander spiergebruik. Dit zorgt voor meer variatie in je training en helpt om plateau's te doorbreken.